7/22 練習 - 平田樹子

2021/07/28 (Wed) 06:42:13

○短短+跳躍　@工繊グラウンド
▶︎試合出る人→Free
▶︎試合出ない人
体幹
SLD
クリシュナ
ストレッチ
ハードルドリル
ダイナマックス
動き作り
ミニハ走
トーイング×1
AR(20+40)×2
補強

○短長　@宝が池
W-up
300+100

○中距離+長距離
Free

7/19 練習 - 平田樹子

2021/07/28 (Wed) 06:38:11

@西京極
○短距離
体幹
SLD
ヤササイズ
ストレッチ
股関節回旋
動き作り
腰もも
▶︎SS
SD(30×2+60×1+80×1)
150
補強
▶︎LS
カットダウン走(300-50)+100
補強

○跳躍
跳躍練

○中距離+長距離
Free

7/15 練習 - 平田樹子

2021/07/17 (Sat) 08:16:32

@西京極
○短距離
各自アップ
股関節
動き作り
SD(30×2+60×2)
120×2(カーブ+直線)
補強

○跳躍
跳躍練
短距離に合流

○中距離+長距離
フリーアップ
▶︎800
300×3(r：3min)
▶︎1500
600×3(r：3min)
▶︎long
調整

7/12 練習 - 平田樹子

2021/07/13 (Tue) 07:44:02

○短距離+跳躍　@西京極
体幹
SLD
ヤササイズ
ストレッチ
股関節
動き作り
SD(30×2+60×2+100×1)
150×1
120×1
補強

○中距離+長距離
ロード練

7/10 練習 - 平田樹子

2021/07/13 (Tue) 07:39:50

○短距離+跳躍　@宝が池
体幹
SLD
ストレッチ
股関節
動き作り
腰もも+ケンケン
▶︎SS
スリーパーツ走
150後半走×2
60×2
補強
▶︎LS
(300+100)×2 (r:1min / R:15min)

○中距離+長距離　@橿原陸上競技場
第1回長距離強化記録会

7/8 練習 - 平田樹子

2021/07/13 (Tue) 07:37:02

○短距離+跳躍　@トレ室
ウェイト

○中距離+長距離　@フリー
調整

7/5 練習 - 平田樹子

2021/07/13 (Tue) 07:35:22

@西京極
○短距離+跳躍
フリーアップ
SD(30×2+60×2)
150+120+100+80+60

○中距離+長距離
調整

7/3 練習 - 平田樹子

2021/07/04 (Sun) 12:27:45

@宝が池
○短距離+跳躍
体幹
SLD
股関節
動き作り
坂補強(スキップ上・前，競歩)
坂ダッシュ×3
150×2
補強

○中距離+長距離
調整

7/1 練習 - 平田樹子

2021/07/04 (Sun) 12:25:41

@トレ室
○全パート
体幹
ウェイト

6/28 練習 - 平田樹子

2021/06/29 (Tue) 20:04:32

○短距離+跳躍　@工繊グラウンド
体幹
股関節
ハードルドリル
動き作り
AR(20+40)×2
バトン走×2
100mダッシュ
プレートバックステップ
バウンディング3種
ダイナマックス(前×10,後×10,左右×5ずつ,上×10)

○中距離+長距離　@宝が池
体幹
フリーアップ
600×8(r:250mjog)+200×1